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況芳潔
發(fā)表于2018年06月21日17:03
項(xiàng)目：其他
還在難過(guò)喜歡的衣服穿不上？不想節(jié)食減肥，卻沒(méi)有合理的瘦身方法。
別氣餒，小編送福利啦，整套的減脂運(yùn)動(dòng)，超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用，你還不快操練起來(lái)~
首先要糾正寶寶們一點(diǎn)，如上圖↑，在做任何深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的膝蓋不要超過(guò)腳尖哦，誰(shuí)都不想還沒(méi)收瘦下來(lái)，腿就先廢了吧~記住這個(gè)要點(diǎn)，我們往下繼續(xù)！
1、箭步蹲
一邊30次，輪流換邊練習(xí)。
在箭步蹲時(shí)，呼吸要保持平穩(wěn)，不要屏氣，保持腹部收緊，不宜太快，勻速進(jìn)行即可。
2、相撲式深蹲
一組50個(gè)
在相撲式深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿保持分開(kāi)站立，人盡量往后下方蹲起，速度要放慢，充分感覺(jué)下半身腿部以及臀部肌肉都被拉伸到即可。
3、側(cè)弓步
一組50次即可。
左右一邊一次算作一組，共50次，按圖片示范即可，將呼吸調(diào)整好是關(guān)鍵哦~
4、單側(cè)抬腿
一邊25次，做完換邊練習(xí)
對(duì)之前快速的運(yùn)動(dòng)一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，勻速抬起一邊腿，并不用抬得太高，感覺(jué)腿部有拉伸感即可。
5、拉伸大腿肌肉
中場(chǎng)休息，拉伸大腿肌肉，一邊15秒，為下幾組運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
6、正常深蹲
與上面相撲式深蹲不同，腳不用分開(kāi)太大，遇肩平行，一組50個(gè)，加強(qiáng)版的下半身塑形運(yùn)動(dòng)。
7、單腿踮腳
一般一邊25次，換邊練習(xí)。
別小看這個(gè)動(dòng)作，看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是超級(jí)累的好嗎。
動(dòng)作要點(diǎn)：腳步需要抬很高，但是腿部肌肉必需收緊，不然站不穩(wěn)的，對(duì)小腿塑形很nice~
8、后踢腿+后上踢腿
單側(cè)25個(gè)，做完換邊。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)大腿以及臀部的塑形。
需要注意的是，肩膀一定要平，肩胛骨不要突出，并且動(dòng)作要快，不然很可能堅(jiān)持不下來(lái)哦~
9、結(jié)束拉伸
所有動(dòng)作完成后，一定要記得拉伸，能讓肌肉變長(zhǎng)，線條感也會(huì)更好，并且結(jié)束后給腿部做個(gè)按摩就更好啦，以免猛地運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷哦~
一組運(yùn)動(dòng)這就結(jié)束了~寶寶們學(xué)會(huì)沒(méi)有，很簡(jiǎn)單的，每天也就20分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)看到效果哦~
But，針對(duì)天天加班的上班族來(lái)說(shuō)，很可能沒(méi)有精力來(lái)做這些。
再比如過(guò)度肥胖很難做到這些運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，嘗試下吸脂減肥，或許這項(xiàng)減脂項(xiàng)目會(huì)為你打開(kāi)另一扇大門(mén)哦~
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