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get這套高效瘦腿的動(dòng)作，讓你秀出大長(zhǎng)腿

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mmbb1314

發(fā)表于2017年09月15日15:12

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宅在家里不出門的健身方法也有很多

下面介紹的這套動(dòng)作

能有效的燃燒脂肪，而且還能夠塑形。

每天堅(jiān)持做，

悄悄就可以把

腰圍減了、把腿瘦了。快速瘦腿的方式

總共9個(gè)動(dòng)作，

每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組15到30個(gè)。

動(dòng)作一：

仰臥交替舉腿 仰臥交替舉腿

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作二：

俯撐交替后抬腿 俯撐交替后抬腿

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作三：

直立單腳后收膝直立單腳后收膝

 3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作四：

側(cè)臥肘碰膝 側(cè)臥肘碰膝

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作五：

側(cè)臥單腳側(cè)舉腿 側(cè)臥單腳側(cè)舉腿

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作六：

俯撐跪姿單腳收膝后踢腿 俯撐跪姿單腳收膝后踢腿

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作七：

直立單腳外旋舉腿 直立單腳外旋舉腿

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作八：

俯撐跪姿單腳腿屈 俯撐跪姿單腳腿屈

3-6組*15-30個(gè)

動(dòng)作九：

俯撐跪姿左右交替起 俯撐跪姿左右交替起

3-6組*15-30個(gè)

以上9個(gè)練習(xí)動(dòng)作，

如果能配合適量的

有氧運(yùn)動(dòng)、合理飲食和拉伸，

改善體形真的是立竿見(jiàn)影。

就算身體被掏空，

每天也要完成這套動(dòng)作。


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