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五個(gè)既減肥又提升氣質(zhì)瑜伽動(dòng)作，快快學(xué)起來(lái)吧

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mmbb1314

發(fā)表于2017年09月23日10:13

  • 項(xiàng)目：其他

體重又增長(zhǎng)了！

怎么辦？

學(xué)會(huì)下面五個(gè)瑜伽動(dòng)作

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感。

不僅可以減肥，還可以提高氣質(zhì)

1、搖擺式（順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈）搖擺式

收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的

2、仰臥束式（2分鐘）仰臥束式

膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退?/p>

3、天鵝式（左右各30秒）天鵝式

 感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。

用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉保持自然呼吸

4、上犬式（30秒）瑜伽上犬式

不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力

普拉提都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。

5、系鞋帶式（1分鐘）瑜伽系鞋帶式

身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。

這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活

堅(jiān)持一段時(shí)間你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化

如果以上方法無(wú)法滿足你

請(qǐng)翻閱整形文章

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